Plecy 27.04 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12/12/12/12 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x10/8/8/6 3. Wiosło na maszynie jednorącz 3x10/10/10 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Narciarz drążkiem 3x12+12 5. Ściąganie na hammerze z góry 3x15/15/15 +50min cardio Waga z rana pokazała z przodu 8 :-D Dzieje się :-) Na 80% już wiem że nie wyjde do [...]
[...] / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 [...]
[...] stóp 5x5 stały ciężar (zacznij od 50% maxa) i progresja co tydzień -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 progresja co tydzień -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio [...]
[...] 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 3b. Pompki 3x max 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Dobrze poszlo, nawet byl maly zapas [...]
[...] 4. Wznosy bokiem ze sztangielkami albo na wyciagu, 3x12 4,5x8/4,5x8/4,5x8 wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8 5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 12 12kg 1. Cos mi nie gralo, poprosilam chlopaka o nagranie i musze popracowac nad tym przysiadem. Bo wychodzi mi w polowie low a w polowie high bar czyli w efekcie [...]
[...] robie kompleksy a od jutra zabieram sie za testowanie TRENING DOL 1 1. HT jednonoz z guma 3x10 2. Przysiad klasyczny 5x5 3a. Dzien dobry 4x8-10 3b. Zakroki ze sztanga 4x10 4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max 5. Dead bug 4x10 TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 1b. WL 8/8/5/5 2. Wioslowanie w [...]
[...] cos jest nie tak, sprobuje moze GB 2. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 3a. Dzien dobry 4x8-10 30 zmordowalam sie 3b. Zakroki ze sztanga 4x10 niby ok ale mam wrazenie ze kazda strona pracuje inaczej, moze sprobuje przed lustrem jeszcze 4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max 40/40, [...]
[...] 3s x 8kg 4. Uginanie sztangi na modlitewniku, hak RAMPA 8 8x 10/12/14/16/20 5A. uginanie podchwytem inlcline RAMPA 10 10x 6/7/8/9 5B. młotki RAMPA 12 12x 6/7/8/9 6. AB ROLL 4x10 1. W końcu poszło!! za 4 razem. poprzednio x 3,3,2. Była moc. Można w końcu doyebać do 90 2ab. Przemasakryczna superseria!! Pompa nieziemska. Trochę za dużo ciężaru na [...]